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どんな風に食べたら良いか迷ったときに

どんな風に食べたらよいか迷った時に
夕飯献立モデル例

1
いかしょうゆ漬け焼き(いか1杯)
サラダ(レタス きゅうり トマト わかめ ノンオイルドレッシング)
チーズ海苔巻き(チーズ1切れ のり1枚)
カロリー0ゼリー

2
豚ロースのにんにく醤油焼き(脂身の部分は残す)
ミックスベジタブルレンジ蒸し
スティックきゅうり(きゅうり みそ)
インスタントコーンスープ
もずく1パック
プレーンヨーグルト(甘味がほしい場合はダイエットシュガーをかける)

3
あじの開き1枚
大根おろし(好きなだけ)
トマト1個
もずく1パック
インスタント卵スープ
プレーンヨーグルト

4
レトルトカレー(1/2人分)
卵1個
ごはん30g
キャベツ・ピーマン炒め
しらす干おろし
カロリー0ゼリー

5
キムチ雑炊(ごはん30g キムチ 白菜 ねぎ 卵)
野菜漬物
納豆
コーヒーゼリー(生クリームなし シロップ少々)

6
オムレツ
野菜サラダ
たけのこ薄味煮
インスタントわかめスープ

7
刺身
とろみスープ(インスタントわかめスープ+卵+とろろ)
納豆
きゅうりスティック(きゅうり みそ)

8
寄せ鍋
(魚切り身 貝類 ねぎ 白菜 豆腐 しらたきなど)
沢山食べても低カロリーなので、野菜中心にたっぷり食べる

9
生鮭のバター焼き
玉葱、椎茸の炒め物
インスタントコーンスープ+豆腐
もずく1パック

10
厚揚げ素焼き(厚揚げ しょうが 醤油)
ツナサラダ(ツナ缶スープ煮 きゅうり マヨネーズ少々)
えのきとわかめのレンジ蒸し  ポン酢かけ

11
大根と厚揚げの煮物
焼き鳥(缶詰でも可)
もずく1パック
丸干し
12
ポトフ(キャベツ にんじん 玉葱 じゃがいも1/4個 コンソメ 辛子)

13
中華風炒め(たけのこ 豚肉 椎茸 油 中華味の素)
卵とろみスープ(インスタント卵スープ とろろ ねぎ)
納豆
漬物

14
さばの酢しめ
きゅうりの酢の物(きゅうり わかめ 酢 生姜)
冷奴
トマトスライス

15
石狩鍋(鮭 豆腐 こんにゃく にんじん ねぎ みそ)
もずく1パック


16
なすとミートソースのグラタン
(なす ミートソース 豆腐 )
漬物
牛乳

17
かつおのたたき
かぼちゃ煮
サラダ(ツナ缶スープ煮 きゅうり ドレッシング)

18
さんま缶詰に酒少々をふりかけレンジで温める
キャベツともやしのガーリック炒め
納豆+ねぎ+卵

19
ニース風サラダ
(アボガド セロリ ゆで卵 トマト ドレッシング)
しめさば半身
わかめスープ(ねぎを入れる)
漬物
冷奴

20
スパニッシュオムレツ
(じゃがいも少々 ピーマン トマト ソーセージ 玉葱 卵 油)
チーズ1切れ
もずく1パック

21
中華風甘酢炒め
(厚揚げ 豚肉 えのき たけのこ 砂糖 醤油 酢 片栗粉)
冷奴
きゅうりスティック(きゅうり みそ)
わかめのポン酢かけ

22
うなぎと豆腐の卵とじ
野菜サラダ
(玉葱 きゅうり トマト ドレッシング)
納豆+だいこんおろし+もずく

23
おでん
(卵 こんにゃく にんじん 玉葱 大根 ソーセージ ちくわ)

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2009年5月11日 16:30に投稿されたエントリーのページです。

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