どんな風に食べたらよいか迷った時に
夕飯献立モデル例
1
いかしょうゆ漬け焼き（いか1杯）
サラダ（レタス きゅうり トマト わかめ ノンオイルドレッシング）
チーズ海苔巻き（チーズ1切れ のり1枚）
カロリー0ゼリー
2
豚ロースのにんにく醤油焼き（脂身の部分は残す）
ミックスベジタブルレンジ蒸し
スティックきゅうり（きゅうり みそ）
インスタントコーンスープ
もずく1パック
プレーンヨーグルト（甘味がほしい場合はダイエットシュガーをかける）
3
あじの開き1枚
大根おろし（好きなだけ）
トマト1個
もずく1パック
インスタント卵スープ
プレーンヨーグルト
4
レトルトカレー（1/2人分）
卵1個
ごはん30ｇ
キャベツ・ピーマン炒め
しらす干おろし
カロリー0ゼリー
5
キムチ雑炊（ごはん30ｇ キムチ 白菜 ねぎ 卵）
野菜漬物
納豆
コーヒーゼリー（生クリームなし シロップ少々）
6
オムレツ
野菜サラダ
たけのこ薄味煮
インスタントわかめスープ
7
刺身
とろみスープ（インスタントわかめスープ＋卵＋とろろ）
納豆
きゅうりスティック（きゅうり みそ）
8
寄せ鍋
（魚切り身 貝類 ねぎ 白菜 豆腐 しらたきなど）
沢山食べても低カロリーなので、野菜中心にたっぷり食べる
9
生鮭のバター焼き
玉葱、椎茸の炒め物
インスタントコーンスープ＋豆腐
もずく1パック
10
厚揚げ素焼き（厚揚げ しょうが 醤油）
ツナサラダ（ツナ缶スープ煮 きゅうり マヨネーズ少々）
えのきとわかめのレンジ蒸し ポン酢かけ
11
大根と厚揚げの煮物
焼き鳥（缶詰でも可）
もずく1パック
丸干し
12
ポトフ（キャベツ にんじん 玉葱 じゃがいも1/4個 コンソメ 辛子）
13
中華風炒め（たけのこ 豚肉 椎茸 油 中華味の素）
卵とろみスープ（インスタント卵スープ とろろ ねぎ）
納豆
漬物
14
さばの酢しめ
きゅうりの酢の物（きゅうり わかめ 酢 生姜）
冷奴
トマトスライス
15
石狩鍋（鮭 豆腐 こんにゃく にんじん ねぎ みそ）
もずく1パック
16
なすとミートソースのグラタン
（なす ミートソース 豆腐 ）
漬物
牛乳
17
かつおのたたき
かぼちゃ煮
サラダ（ツナ缶スープ煮 きゅうり ドレッシング）
18
さんま缶詰に酒少々をふりかけレンジで温める
キャベツともやしのガーリック炒め
納豆＋ねぎ＋卵
19
ニース風サラダ
（アボガド セロリ ゆで卵 トマト ドレッシング）
しめさば半身
わかめスープ（ねぎを入れる）
漬物
冷奴
20
スパニッシュオムレツ
（じゃがいも少々 ピーマン トマト ソーセージ 玉葱 卵 油）
チーズ1切れ
もずく1パック
21
中華風甘酢炒め
（厚揚げ 豚肉 えのき たけのこ 砂糖 醤油 酢 片栗粉）
冷奴
きゅうりスティック（きゅうり みそ）
わかめのポン酢かけ
22
うなぎと豆腐の卵とじ
野菜サラダ
（玉葱 きゅうり トマト ドレッシング）
納豆＋だいこんおろし＋もずく
23
おでん
（卵 こんにゃく にんじん 玉葱 大根 ソーセージ ちくわ）