« 市販のお弁当を買って食べる場合の工夫 | メイン | 献立のヒントに 材料使いまわしレシピ »

夕飯ダイエット コンビニ食品で作れる簡単レシピ

夕飯ダイエット コンビニ食品で作れる簡単レシピ

―主菜となるものー

1すきやき風404カロリー
牛丼レトルトの素1/2パック 白滝好みの量 ねぎ1本 豆腐1/2丁 卵1個 
1白滝は食べやすい長さに切り、鍋にいれ、水を白滝が隠れるくらい入れて火にかけ、
沸騰したらざるにあげて水気をきる。ねぎは斜め切にする。
2鍋に牛丼レトルトの素、白滝を入れて3分ほど煮込み、
豆腐、ねぎを入れてねぎがしんなりとしたら、卵をおとし好みの加減まで加熱する。

2 中華あんかけ風314カロリー
中華丼レトルトの素1パック 白菜かキャベツ1枚 えのきやしいたけなど好みの量
塩コショウ少々 豆腐1/2丁
1白菜は小さめの削ぎ切りにする。きのこは石づきを切り、適当な大きさに切る。
2鍋に白菜、水50ccを入れて火にかけ、沸騰してきたら、
中華丼レトルトの素を入れ、適当な大きさに切った豆腐も入れて
再び沸騰してきたら、きのこ類を入れて、塩コショウで味を整える。

3 具沢山麻婆豆腐 222カロリー
もやし1/2袋 にんじん1/2本 油小さじ1 麻婆豆腐レトルトの素1パック 木綿豆腐1/3丁
1にんじんは皮をむいて、薄切りにする。フライパンに油を熱し、にんじんともやしを炒める。
2麻婆豆腐レトルトの素、一口大にきった豆腐を入れて全体が沸騰するまで加熱する。


4 ほうれん草たまごとじ 122カロリー
ほうれん草1/2束 卵1個 醤油小さじ2 砂糖小さじ1 だしの素少々
1ほうれん草は5センチ長さに切る。
2鍋に水100cc、だしの素、醤油、砂糖を入れて火にかけ、沸騰してきたら、
ほうれん草を入れて、ほうれん草がくったりとしたら、卵を落とし、
ふたをして好みの加減まで加熱していく。

5豆腐ラザニア 293カロリー
木綿豆腐1/2丁 ほうれん草1/2束 ミートソース缶1/4缶 チーズ20g
1ほうれん草は全体を水でぬらし、ラップに包んで耐熱皿にのせ、
レンジに3分かけ、水にとり冷まして、3センチ長さに切ってよく水気をしぼる。
ミートソース缶とよく混ぜておく。
2耐熱容器に、1のミートソース少量をいれ、1cm厚さに切った豆腐をのせ、
その上に1のミートソースを伸ばし、その上に豆腐をのせてと繰り返す。
一番上にチーズをのせ、レンジに3分かける。


6野菜炒め 167カロリー
もやし1/2袋 にんじん1/4本 玉葱1/2個 ソーセージ2本 油小さじ1 塩コショウ適量
1にんじん、玉葱は薄切りにする。ソーセージは斜め切にする。
2フライパンに油を熱し、玉葱、にんじん、ソーセージを入れていため、
ざっとまぜたらもやしを入れてもやしがしんなりとするまで炒め、塩コショウで味を整える。

7簡単親子煮風 293カロリー
焼き鳥缶1缶 玉葱1/2個 卵1個 焼き海苔適量
1玉葱は薄切りにする。
2鍋に玉葱、水100ccを入れて火にかけ、玉葱がしんなりとしたら、
焼き鳥缶を汁ごと入れ、全体が沸騰してきたら、溶き卵を全体に回しかけ
好みの加減まで加熱し、お皿にとり、焼き海苔の刻んだものをのせる。

8具沢山納豆103カロリー
納豆1パック 大根3センチ長さ もずく1パック 
1大根は皮をむいてすりおろし、軽く水気をきる。
2もずく、納豆とあわせる。

「インスタントスープを利用して」
具沢山スープ 161カロリー
カップスープ1個 もやし1/2袋 卵1個
1もやしは水洗いしざるにあげて水気をきる。
2鍋に水1カップを入れ火にかけ、沸騰してきたら、もやしをいれ、
再び沸騰したら、カップスープの中身を入れ、卵を落とし好みの加減まで加熱する。

*豆腐1/3丁をプラスしても良い。その場合、72カロリープラスとなる

洋風スープ 228カロリー
カップスープ1個 トマト1/2個  卵1個
1トマトはへたをとり、ざく切りにする。
2カップスープの中身、水カップスープのカップ1杯分を入れて火にかけ、
沸騰してきたら、トマトをいれ、再び沸騰してきたら溶き卵を回しいれ火を止める。

わかめスープ
わかめスープの素1人分 乾燥わかめ3g
1わかめスープの素に乾燥わかめを足し、お湯を注ぐ。

みそ汁
インスタントみそ汁1人分 乾燥わかめ3g
1インスタントみそ汁の素に乾燥わかめを足し、お湯を注ぐ。


「低カロリーの副菜」
もずく大根 7カロリー
もずく1パック 大根3センチ長さ
1大根は皮をむき、薄切りにして、千切りにする。
2もずくと1を混ぜ合わせる。

なめたけ浸し 27カロリー
ほうれん草1/4束 なめたけ大さじ2
1ほうれん草は良く洗いゆで、水にとり冷まし、水気をしぼって5センチ長さに切る。
2なめたけと軽く合わせる。

切り昆布ともやしの浸し 17カロリー
切り昆布(またはもずく)1パック もやし1/2袋
1もやしは茹でてざるにあげ、水気をしぼる。
2切昆布と軽く混ぜ合わせる。

カット野菜の温野菜サラダ 42カロリー
カット野菜1/2袋 ハム1枚 塩コショウ少々
1カット野菜はさっと水洗いして、耐熱皿にのせ、
適当な大きさに切ったハムものせ、ラップをして2分レンジにかける。
2好みで塩コショウをかける。

主菜1品 プラス スープ1品 プラス 副菜1品 を組み合わせて
1食で食べるのが理想

ごはんがどうしても食べたいときは
主菜1品 プラス リゾットかぞうすい1品 プラス 副菜1品 
を組み合わせる


「ごはんがどうしても食べたいとき」
1簡単きのこリゾット 103カロリー
えのき1/2束 しめじ1/2パック コンソメの素1/2個 おかゆレトルトパック1パック
コショウ少々
1えのき、しめじは石づきを切り落としほぐしておく。
2鍋におかゆレトルトの中身をあけ、きのこ類、コンソメも入れて弱火にかける。
きのこがしんなりとしたら、器に盛り、コショウをかける。

2鮭ぞうすい 128カロリー
大根3センチ長さ にんじん2センチ長さ えのき1/2束 ねぎ1/4本 
鮭かゆレトルト1パック みそ もしくは 醤油適量
1大根は皮をむいて、薄い短冊切にする。
人参は皮をむいて薄い短冊切にする。
えのきは石づきを切り、ほぐしておく。ねぎは斜め切にする。
2鍋に水100cc、大根、にんじんを入れて火にかけ、
大根が透き通ってきたら、おかゆレトルトパック、
えのきを入れひと煮たちしたら、しょうゆかみそを入れて味をつけ、
再び沸騰したら葱を入れて火を止める。

「作らず簡単組み合わせ」
1ゆで卵 + ごぼうサラダ(小)1パック + わかめスープ 
+ もずく1パック

2冷奴(豆腐1/2丁 かつおぶし ねぎ 醤油適量)+ ひじき煮(小)1パック
インスタントみそ汁 + 野菜サラダ1パック

3納豆 + キムチ + 野菜サラダ1パック + スープ煮ツナ缶1/2缶 
+春雨スープ(なるべく低カロリーのもの)

組み合わせ方のコツ
肉、魚、納豆、豆腐、卵などがメインのもの1品
+野菜物(サラダやおひたし、ひじきなど)1品
+汁物(スープやみそ汁)1品 
物足りない場合、
それに低カロリーの副菜1品(もずくやわかめ、切昆布、こんにゃくなど)を+する。


  

トラックバック

このエントリーのトラックバックURL:
http://diet.dr-sugahara.net/mt/mt-tb.cgi/1460

コメントを投稿

(いままで、ここでコメントしたことがないときは、コメントを表示する前にこのブログのオーナーの承認が必要になることがあります。承認されるまではコメントは表示されません。そのときはしばらく待ってください。)

About

2009年5月11日 13:20に投稿されたエントリーのページです。

ひとつ前の投稿は「市販のお弁当を買って食べる場合の工夫」です。

次の投稿は「献立のヒントに 材料使いまわしレシピ」です。

他にも多くのエントリーがあります。メインページアーカイブページも見てください。

Powered by
Movable Type 4.261